Il n'y a pas de mal à se motiver par des objectifs esthétiques. On sait qu'un bon programme d'exercices physiques avec résistance (la musculation à mains libres ou avec appareils) améliore la puissance musculaire, mais également la posture. 

Soyez réalistes
 
Tout ça, c'est bien, mais il ne faut pas penser, comme le donnent à croire certaines publicités dans les médias, que l'on peut se sculpter un corps d'Apollon en un rien de temps. Trop de gens se découragent lorsqu'ils réalisent que la transformation de la silhouette ne survient pas aussi vite qu'ils ne l'anticipaient.
 
Pour intégrer l'activité physique dans votre mode de vie, il faut que vos attentes soient réalistes. Il ne faut pas vous laisser berner par les messages «tape-à-l'oeil» de certaines publicités, tels que: «À l'achat d'un simple appareil, vous aurez des fesses de fer».
 
Idées préconçues
 
Voici quelques idées reçues en matière d'entraînement physique et ce qu'en pensent les experts. 

• En entraînant les muscles des cuisses, des fesses ou des abdominaux, je réduirai la quantité de graisse qui s'y trouve. Faux: Si les exercices avec résistance renforcent vos muscles, ils ne permettent pas de perdre localement de la graisse. 
• L'activité physique peut améliorer votre apparence corporelle en réduisant globalement la quantité de gras emmagasinée sous votre peau et entre vos viscères, si vous en avez un surplus. Pour cela, vous devez miser sur l'entraînement cardiovasculaire d'intensité moyenne ou élevée et suivre une diète hypocalorique. 
• Puisque je viens de commencer à m'entraîner, je peux manger tout ce que je veux et je vais tout de même perdre mes kilos en trop, rapidement. Faux: La perte de poids n'est possible que si votre bilan énergétique est négatif, c'est-à-dire si vous dépensez plus de calories que vous en ingérez. 
• Il y a maintenant un mois que je m'entraîne et je n'ai pas perdu de poids, sans doute à cause de la musculation. Je vais donc cesser d'en faire. Erreur: Certaines personnes (mais pas toutes) verront leur masse musculaire augmenter en réponse à un programme de musculation, mais seulement après au moins six à huit semaines d'entraînement intensif. 
• S'il n'y a pas de perte de poids au début d'un programme d'exercice physique, c'est que l'activité physique et la diète n'ont pas suscité de déficit calorique. 
• Je peux viser un amaigrissement de 10kg par mois, grâce à un programme de remise en forme. Faux: Il faut cumuler un déficit d'environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse (un peu moins de 500g). Or il est déjà assez difficile de susciter un déficit de 500 calories par jour. Ainsi, il n'est pas raisonnable d'espérer maigrir de plus d'une livre par semaine.   
   
  Le faire pour le plaisir
   
  Après quelques semaines d'entraînement intensif, découragées de ne pas atteindre leurs objectifs, certaines personnes abandonnent malgré plusieurs effets positifs mais «subtils» sur leur bien-être et leur santé. Leur entraînement était probablement plus rigoureux que nécessaire et ils ont associé l'activité physique à l'inconfort plutôt qu'au plaisir.
   
  Or il est prouvé que les personnes qui demeurent physiquement actives toute leur vie le font pour le plaisir, la sensation de bien-être et l'amélioration de leur santé physique et psychologique plutôt que pour des considérations esthétiques.
   
  Des exercices simples, qui s'intègrent dans votre quotidien, sont bien plus appropriés que les «corvées de redressements assis et autres pompes» pour améliorer votre forme.
   
  Par exemple, pourquoi faire une centaine de redressements assis par jour, alors que vous pourriez vous tenir en équilibre sur une jambe, le dos droit, pendant que vous parlez au téléphone ou que faites la vaisselle? Vous renforceriez alors la jambe d'appui tout en faisant travailler les couches abdominales profondes et la région lombaire, soit les muscles de «la bonne posture». De plus, votre corps gagnerait en stabilité.
   
  Demandez à un professionnel de l'activité physique, il aura plusieurs conseils à vous proposer.
   
   
  Souce: Kino-Québec