Tu as sûrement déjà entendu des phrases comme «mes cuisses sont trop grosses», «je suis trop petit», «je n'aime pas mes seins» ou «je veux être plus musclé».

Ce désir peut entraîner des comportements inadéquats : préoccupation constante à propos du corps, régime, jeûne, prise d'anabolisants, etc. Pas facile d'être satisfait de son corps lorsque les modèles de beauté qui nous sont proposés dans les médias (publicité, magazines, télévision, etc.) sont irréalistes!

L'image corporelle : c'est quoi au juste?

C'est l'image qu'on a de son corps. C'est la façon dont on perçoit notre corps et la façon dont on s'imagine que les autres le perçoivent. Certains jeunes ont une perception réaliste de leur corps, ce qui peut les aider à accepter davantage ses qualités et ses défauts. Par contre, d'autres jeunes ont une image de leur corps qui ne correspond pas à la réalité : ils sont insatisfaits de leur corps et le critiquent constamment alors qu'il s'agit en fait d'un corps en santé.

Comment avoir un corps en santé ?

Les filles et les garçons ont des préoccupations différentes à propos de leur corps. Les filles vont souvent vouloir perdre du poids tandis que les garçons vont vouloir gagner du muscle. 

La meilleure façon d'être en santé et de maintenir un poids santé, c'est de manger sainement et de faire de l'exercice physique sur une base régulière.  Voici quelques suggestions pour te soutenir vers la santé :

• Consulte une nutritionniste, elle pourra vérifier quel est ton poids santé, t'informer sur la nutrition et te guider dans tes choix alimentaires.
• Distribue ta consommation de nourriture tout au long de la journée en prenant trois repas et deux collations par jour.  De cette façon, ton corps sera rassasié et aura suffisamment de carburant tout au long de la journée. De plus, tu risques moins d'avoir des «rages» de nourriture.
• Choisis des aliments de qualité : des céréales, des pâtes alimentaires à grains entiers, des légumineuses, des fruits et des légumes. 
• Rappelle-toi que les corps en santé sont de différentes formes et grosseurs!

Hélas! Il n'existe pas de produits miracles (aliments, machines ou pilules) qui permettent de perdre du poids ou de gagner du muscle.

Les régimes drastiques qui privilégient des habitudes alimentaires extrêmes donnent des résultats éphémères qui sont provoqués par une perte d'eau et de muscles plutôt que par une perte de gras. C'est une des raisons pour lesquelles les kilos perdus sont si vite retrouvés.

Il est déconseillé de sauter des repas, comme le petit-déjeuner.

Dans 95% des cas, les diètes ne fonctionnent pas! Au contraire, la restriction alimentaire amène généralement un gain de poids! Après un certain temps, le corps réagit en dépensant de moins en moins de calories pour fonctionner. Lorsqu'on recommence à manger normalement, le corps emmagasine immédiatement les graisses en prévision d'une prochaine restriction alimentaire.

En plus d'être inefficace pour perdre du poids, la restriction alimentaire provoque des crises où on a une envie irrésistible de manger tout ce qui se trouve à notre portée.

Assure-toi de bien te renseigner avant d'utiliser toute substance te promettant de devenir musclé! Les effets de ces substances peuvent être dangereux chez un adolescent en pleine croissance.

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